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いつも健康的な笑顔の相武紗季さん！彼女の元気の秘訣とは？　

作成2015年　更新2020/1/14
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 相武紗季さんの健康法　いつも笑顔の秘密

「白湯を飲んだり、冷え取り靴下を履いたりして身体を冷やさないようになった。白湯は持ち歩いている。」

※相武紗季さん以外に白湯を飲む芸能人は
長澤まさみ・波瑠・二階堂ふみ・泉里香・新川優愛・ベッキー・羽田美智子・モデル比留川游さんなど多数。白湯はアーユルヴェーダで最強のデトックス飲料と言われる。

「豆乳に青汁の粉末を２本分入れた、濃い青汁豆乳を飲むのが日課。野菜不足を解消する目的で飲み始めたが、おなかがスッキリ。すっかりハマッている。」

※豆乳を飲んでいる女優は、石原さとみ・石田ゆり子・波瑠・優香・ホラン千秋・夏木マリ・新垣結衣・吉瀬美智子・倉科カナ・田中麗奈・前田敦子さんなど。

※豆乳は畑の肉と言われる「大豆」が原料の植物性飲料で、豆腐を作る段階でできるもの。良質なたんぱく質と、女性ホルモンと似た働きがある大豆イソフラボンも豊富。美容と健康のために女性には特に飲んでほしい。豆乳はカロリーが高いので、朝に飲むのがお薦め。でも肌により効かせたいなら夜に。

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相武紗季のダイエット法　体型維持の秘訣

「犬の散歩で外に出て気分転換したり、体が重いなという時はストレッチやホットヨガ、ホットピラティスなど、やりたいときに自分の状況をみながらやっている。毎週ヨガに通うとか、規則正しく常にやり続けなきゃいけないというプレッシャーが苦手。時間が空いた時に今、自分は何をしたいのかを考えてやっている。」

「どんなに忙しい時も、朝と夜の半身浴を毎日続けている。
朝の半身浴はデビューから毎日欠かしていない。10代の頃は目がはれやすくてパンパンに見えるのが嫌で、汗をかいて顔をすっきりさせてから仕事に行くというのが日課になってから、ずっと続けている。15分でも20分でも毎日。半身浴中はDVDを見たり、本を読んだりして自由に過ごす。お風呂に入りながら、次の日のやりたいことリストを作る。」

※お風呂が好きな芸能人は永野芽郁・蒼井優・川口春奈・吉瀬美智子・広瀬アリス・飯豊まりえ・壇蜜・中山美穂・ダレノガレ明美・佐野ひなこさんなど。
朝にお風呂に浸かるという女優は多く、井川遥さんなど朝からお風呂で体を温め汗をかき、代謝を上げて肌を整えるとのこと。お風呂に入るなら、朝は代謝を上げるため42度くらいの熱めのお湯、夜はリラックスするため39度40度くらいのぬるめのお湯がお薦めです。

「食べたくない時は無駄に食べないのが、基本の食事スタイル。１日3食や食べる時間にとらわれないようにしたら、身体が軽くなった。お腹が空いた時に満足する量を食べることで、体重も安定するように。」

「ダイエットはしていないが、暴飲暴食はしないようにしている。もし食べ過ぎたらホットヨガに行ったり、運動する。」

「ストレッチをしたり、肩甲骨を意識して動かしたりするのが健康法。巡りをよくするために努力をしている。2カ月に1度はファスティングをするし、ホットヨガにも行く。」

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相武紗季の愛用サプリメント

「ここ2・3年ヘム鉄のサプリを愛用。疲れを感じた時に飲むと元気が出るので、多少無理しても、これを飲めば復活。お守りサプリ。」

※相武紗季さんのようにサプリメントを常用している芸能人は多い。
ビタミンCは上戸彩・松雪泰子・檀れい・モデル泉里香・君島十和子。プラセンタは常盤貴子・矢田亜希子。吉岡里帆さんは鉄分や亜鉛・カルシウムやマグネシウムなど多数愛用。有村架純さんは皮膚科のビタミン剤を服用。

※注意すべき点はサプリメントに頼り過ぎないこと。あくまでも食事が基本。その食事で補いきれない栄養素をサプリメントで補うという考え方が大事。

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相武紗季の食事法・食生活

「現場のお弁当のおかずに、持参した玄米おにぎりをプラスしたり、乾燥食品や冷凍野菜を自宅に常備して、自炊しやすい環境を作ったりと、できることをコツコツとしている。玄米を炊くときに雑穀を入れて、さらに栄養価をＵＰ。」

※相武紗季さんのように玄米を食べているとコメントした芸能人は、石田ゆり子・小松菜奈・黒木華・貫地谷しほり・鈴木保奈美・ホラン千秋・眞鍋かをりさんなど。

※玄米は栄養価がとても高く、太りやすいと言われるGI値が高い白米に比べて、玄米は低GI食品でダイエット人も最適です。お薦めは食べにくい玄米がモチモチ食べやすくなった酵素玄米。

「和食を作ることが多く、中でもひじきは定番のおかず。食物繊維がしっかりとれるので、肌が丈夫なのはひじきのおかげかも。煮物や混ぜご飯、揚げ物に入れても美味しい万能食。」

「適当なものを食べない。
簡易的なものに手を出さず、本当に食べたいものを考えて、それをなるべく自分で作る。乾燥わかめなどの乾物、野菜や鶏肉を蒸して冷凍したものなどを常備して、何かしらすぐに料理ができる状態にしている。そうすれば疲れて帰ってきても自炊する意欲がでる。」

※料理が好きだという芸能人は、戸田恵梨香・水川あさみ・宇垣美里・柴咲コウさんなど。料理をすると自然と規則正しい生活になりやすいので、健康で美しくなりたい人は自炊することをお薦めします。

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相武紗季の美容法・美肌法

「干しタラが美肌に良いと聞いて、料理によく使っている。だしをとってスープやお味噌汁、鍋にしたりと使い勝手もいい。」

※相武紗季さんが食べている干し鱈(たら)は、たんぱく質やアミノ酸が豊富で、韓国では美容や健康、二日酔いに良いと有名な食材。
特に干し鱈のスープ「プゴク」は、古くからある韓国の家庭料理で人気があります。干しダラにダシダという調味料を入れて煮込んだ、さっぱりとした風味のスープです。
ダシダはコストコでも手に入りますし、干しタラは通販や韓国食材店で売っています。ちなみに干しタラは小さめに切ってあるものが使いやすいです。

※独自の美容食材がある芸能人は柴咲コウ(出汁)・広末涼子(アボカド)・木村多江(ゆで卵)・前田敦子(酢)・大政絢(梅干し)・モデル森絵梨佳(トマト)・君島十和子(バルサミコ酢)・市川紗椰(発酵食品)・モデル鈴木えみ(有精卵)・十朱幸代(米ぬか)さんなど。

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2014年　2013年　相武紗季さん情報

保湿効果にすぐれたさくらんぼの種をつめたピローを愛用。腰やお腹、首周りに使うと巡りがぐんと良くなって、ポカポカ。偏頭痛も改善された。

お風呂上がりのボディケアはまず化粧水で保湿してから、香りの良いボディクリームでマッサージする。
湿っていると代謝が良くなると聞いたことがある。香りはジョーマローンが好きで、何種類も持っている。甘すぎない爽やかな香りのジョーマローン　イングリッシュ　ペアー＆フリージア　コロンとジョーマローン　ネクタリンブロッサム＆ハニー　ボディークレームがお気に入り。香りをレイヤードして、自分だけの香りを楽しむこともある。

乾燥を防ぐために、化粧水をつける時はスチーマーをプラスする。

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